Постановка целей S.M.A.R.T.
Когда вы задаете себе направление, важно, чтобы вы ставили перед собой четкие и определенные цели. Постановка целей – это не слишком сложная наука, однако очень многие люди совершают при этом определенные ошибки.
Аббревиатура S.M.A.R.T. означает «конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и определенная во времени». Когда ваша цель соответствует всем пяти критериям, ее можно достичь. Вполне возможно, что вы уже знакомы с этими правилами – но всегда полезно снова их вспомнить, особенно если вы не пользуетесь ими при постановке целей на практике. Все цели должны быть записаны на бумаге, потому что ваш подсознательный разум в первую очередь оценивает ваши усилия. Когда вы записываете цель на бумаге, это активирует ваше кинестетическое чувство и производит на ваш разум более глубокое впечатление.
Конкретная: все ваши цели должны быть как можно более конкретными и четко определенными. К примеру, общая цель будет выглядеть так: «Научиться гипнотизировать людей». Но вместо этого вы можете поставить себе такую цель: «Практиковать гипнотическое убеждение в течение трех часов в неделю, находясь в любом месте города». Чем больше подробностей будет содержать ваше описание цели, тем лучше. В идеале вы должны достичь такой точки, в которой вы сможете визуализировать свою цель во всех подробностях. Если вы можете ее визуализировать – она может стать реальной.
Измеримая. Все ваши цели должны быть четко измеримы. Если ваша цель – «Хочу получить больше денег», подсознательный разум рассуждает так: «О, вон на полу валяются десять центов. Цель достигнута!». Вместо этого установите четкую и измеримую денежную сумму, которую вы хотите получить. Это не только сделает цель более реальной для подсознания, но и позволит вам реально оценить, продвигаетесь ли вы к этой цели, и понять, когда вы ее достигнете. Следовательно, важно, чтобы ваша цель была измеримой в определенном численном выражении, и чтобы она содержала в себе нечто осязаемое, что позволит понять: вы достигли своей цели. То, что вы можете измерить, может улучшиться.
Достижимая. Устанавливайте цели, которые не слишком далеко отстоят от вашего текущего уровня навыков и которых можно достичь, установив себе определенное расписание. Когда это возможно, разделите большую цель на несколько маленьких. Тому есть две причины. Первая: важно создавать цель с точки зрения человека, который еще не достиг этой цели. Звучит как очевидная истина? Но учтите, что когда вы начнете расти и увеличивать свои знания, позже вы можете осознать: то, к чему вы стремились, больше не играет для вас такой важной роли или вовсе вам не нужно. Если вы будете ставить маленькие цели, вам будет легче их менять. Во-вторых, человек, у которого прибавилось опыта, может поставить перед собой гораздо более крупные цели. Нередко процесс достижения цели становится более важным, чем ее действительное достижение.
Реалистичная. Когда я говорю «реалистичная», я не имею в виду, что вы должны ограничивать себя тем, что считают реальным окружающие вас люди. Тем не менее цель, которую вы себе ставите, должна быть такой, чтобы вы хотели работать над ней и были способны ее достичь. Цель может считаться реалистичной, если лично вы считаете, что можете ее достичь.
Определенная во времени. Цели должны быть привязаны к определенным временным рамкам. К примеру, если ваша цель – получить 100 тысяч долларов, вам нужно установить тот промежуток времени, в течение которого вы хотите ее достичь. Это даст вам сознательное и четкое направление, в котором вы будете двигаться, и подсознание тоже начнет работать по направлению к вашей цели. Здесь важно быть реалистичным, так как установленные вами временные рамки должны быть достижимыми.
Что нужно помнить в процессе постановки цели
Хотя постановка целей по методу S.M.A.R.T. позволяет достигать их легче, есть и другие моменты, которые нужно учитывать при постановке цели. Возможно, самое важное – это избежать «хаоса целей». Многие люди, которые применяют метод S.M.A.R.T. для постановки целей, попросту берут сразу слишком много целей. Чтобы вам было понятно: когда вы фокусируетесь одновременно на двух вещах, каждая из них получает на 50 % меньше вашей энергии и усилий. Гораздо полезнее отказаться от не слишком полезных целей и сосредоточить все свои усилия в одном направлении. Чтобы поддерживать баланс, ставьте перед собой одновременно от 3 до 5 целей и никогда не добавляйте ничего в свой список до тех пор, пока не вычеркнете из него один пункт.
Также убедитесь в том, что ваши цели действительно ваши, а не чьи-то еще. Это требование кажется очевидным – однако слишком много людей ставят перед собой цели только потому, что услышали это от окружающих или потому, что полагают: это «правильно». К примеру, многие люди ставят себе цель стать миллионером или привести себя в форму супермодели, и делают это не потому, что так хочется лично им, а просто потому, что этими идеями их постоянно бомбардируют масс-медиа. Человек может тратить все усилия, чтобы делать «то, что он должен делать» - и при этом у него совершенно не остается времени на то, чтобы достигать целей, которые могут действительно сделать его счастливым. Все ваши цели должны удовлетворять ваши собственные потребности – а если вы будете следовать чужим идеям, вполне вероятно, что вы не сможете найти достаточно энергии и поставить себе достаточно четкое намерение, чтобы достичь этих целей.
Лучше поначалу не ставить целей, которые зависят от других целей, потому что это ставит вас в зависимость от одного-единственного результата, и если вы его не достигнете, вы просто упретесь в тупик. Это может быть и результатом самосаботажа и стратегии избегания, а поэтому внимательно исследуйте, что именно вы чувствуете по поводу каждой цели. Очень важно, чтобы улучшения носили постепенный и стабильный характер. Делайте сегодня то, что можете сделать, какими бы маленькими ни были ваши шаги. Ключ к успеху – это терпение, и не стоит отказываться от своих текущих целей, чтобы гнаться за новейшими трендами и веяниями.
И наконец, научитесь управлять своими ожиданиями. Если вы будете фокусироваться только на конечном результате, он может ослепить вас. Вы не увидите те шаги, которые вам нужно будет сделать, чтобы достичь цели, и вы можете упустить множество новых возможностей, которые подвернутся вам на вашем пути. Кроме того, чтобы достичь любой важной для вас цели, вам, скорее всего, нужно будет от чего-то отказаться. Это касается не только определенных физических вещей, но и того, кем вы хотите быть. Чтобы стать гипнотизером, я был вынужден принять мысль о том,
что моя семья никогда не сможет менять понять. Мне пришлось отказаться от своих первоначальных убеждений относительно того, что «прилично» - и научиться комфортно себя чувствовать, направляя людей. Не могу лишний раз не подчеркнуть важность умения фокусироваться на процессе и испытывать благодарность на протяжении всего своего пути.
Долгосрочное планирование и поиск своей цели
Жить целеустремленно – это значит делать со своей жизнью нечто стоящее. Но что значит «стоящее»? Как уже говорилось ранее, я не могу ответить на этот вопрос за вас. Я не духовный наставник и не гуру и не хочу им притворяться. Однако есть один совет, который я могу вам дать, и он заключается вот в чем: вам нет необходимости немедленно отправляться на поиск цели своей жизни.
Возможно, это прозвучит парадоксально, ведь в индустрии саморазвития вам очень часто говорят: если вы еще не знаете цели своей жизни, вам необходимо тут же бросаться на ее поиски. Действительно, каждый человек хочет найти какую-то цель и направление своего существования, однако если вы скажете человеку, что ему необходимо тут же найти цель своей жизни, этим вы только парализуете его - и он вообще не сможет ничего предпринять. Кроме того, в вашей жизни нет единственного пути. У вас может быть несколько путей, ведь в течение жизни вы постоянно эволюционируете. То, что казалось вам правильным пять лет назад, завтра может показаться совершенно бессмысленным. Если говорить проще, то вам не нужно постоянно находиться на правильном пути – но какой-то путь вам все же необходим.
А потому вместо того, чтобы находиться в постоянном стрессе, вызванном поисками цели жизни, просто подумайте вот о чем: что сделало бы вас счастливым в следующие пять лет? На самом деле все действительно так просто. Если вы ненавидите то, что делаете сегодня, вам нужно иметь какой- то план по выходу из этой ситуации. Именно здесь вам потребуется вся ваша честность, потому что если вы честно скажете себе, где вы на самом деле находитесь и куда вы хотите попасть, продвижение к цели будет легким. Просто прекратите делать то, что не ведет вас к вашей цели.
Вам нужно признать, что вы начинаете двигаться с этого места и этого момента во времени, и самое важное сегодня – сделать этот первый шаг, как бы ни было страшно выходить из привычной зоны комфорта. Помните: процесс важнее цели. Даже если ваша цель не приведет вас туда, куда вы хотите попасть, процесс тем не менее научит вас многим полезным урокам, которые пригодятся вам в жизни.
Как добиться цели?
Получив все эти советы, вы, возможно, продолжаете задаваться вопросом: а как этого достичь? Люди, как правило, не знают, какие действия предпринимать, но помимо этого у них могут возникать и сложности с мотивацией. Хорошая новость заключается в том, что каждый раз, когда вы визуализируете свою цель, вы можете воспользоваться любой эмоцией, какую только способны вообразить, чтобы мотивировать себя двигаться к этой цели. Ваше подсознание просто начнет ассоциировать это чувство с достижением цели.
На первый взгляд может показаться, что идеальной эмоцией для мотивации себя может стать удовольствие. Однако на самом деле так бывает далеко не всегда. Каждый раз, когда вы пытаетесь мотивировать себя что-то сделать, важно, чтобы вы сначала установили, какая эмоция на самом деле будет вас мотивировать.
Предположим, ваша цель – купить новую спортивную машину. Вы начинаете представлять себе, каково это – иметь машину, как окружающие начнут по-новому на вас реагировать и как счастливы вы будете. Основываясь на этой визуализации, вы можете заключить: именно это ощущение счастья мотивирует вас начать работать, чтобы получить эту машину. Нет. Люди очень часто путают ощущение достижения цели с тем чувством, которое на самом деле заставило бы их работать для достижения цели. Это ощущение счастья было только результатом обладания машиной, а не эмоцией, которая мотивировала бы вас двигаться по направлению к цели. Но что же будет работать на самом деле?
Движение «от»
Мотивация неудачей всегда сильнее, чем мотивация успехом. Это означает, что страх и гнев являются одними из лучших состояний, которые могут заставить вас начать работать. Однако использовать их нужно очень осторожно. Никогда не стоит использовать гнев или страх, который проявляется в полную силу, потому что эти эмоции могут очень быстро усилиться и выйти из-под вашего контроля. Просто немного усильте беспокойство и огорчение, которых вы хотели бы избежать. Сейчас мы рассмотрим простой и понятный процесс, который позволяет это сделать.
Закройте глаза и войдите в транс.
Представьте себе, что вы чего-то не имеете. Что раздражает вас в этой ситуации больше всего? Возможно, вы чувствуете, что застряли в должности с рабской зарплатой, возможно, кто-то преуменьшает ваши заслуги, может быть, задета ваша гордость, а может, вас просто раздражает тот факт, что ваш шкаф полон одежды, которая не подходит вам по размеру.
Усильте это разочарование, пока оно не станет достаточно сильным.
Затем представьте себе, что вы будете чувствовать, если не достигнете своей цели? Насколько разочарованным вы чувствуете себя теперь?
Удвойте это ощущение разочарования.
Представьте себе, как вы начинаете что-то делать, чувствуя, как это раздражение заставляет вас действовать.
Внушите себе, что хотите помнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, помнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
После этого небольшого упражнения вы должны ощутить мотивацию по поводу того, чтобы начать предпринимать какие-то действия для достижения своей цели. Однако проблема с мотивацией «от» иногда может заключаться в том, что чем дальше вы будете уходить от источника раздражения, тем меньше мотивации останется, чтобы продолжать выполнять свои действия. Вот почему вам нужно еще и то, что будет двигать вас вперед.
Движение «к»
Удовольствие – это, как правило, достаточно хорошая эмоция, чтобы мотивировать вас на движение вперед. Но есть и еще более удачный вариант. Это ощущение, когда вы знаете, что наконец-то получаете то, чего действительно хотели, и для получения этого нет никаких препятствий. Это ощущение обычно двигает людей вперед гораздо лучше, чем что-либо еще.
Но для чего вам вообще нужно подобное состояние? В первую очередь это обеспечение безопасности. Ни при каких обстоятельствах не стоит использовать для мотивации первичные состояния, к примеру, вожделение или жадность. Они могут направить вас по совершенно неверному пути, и вы можете нанести вред окружающим, пытаясь получить то, чего хотите. Если же, с другой стороны, вам уже совершенно очевидно, что вы уже почти готовы получить желаемое и нет ничего, что могло бы вас остановить - нужно ли вам вредить окружающим, чтобы это получить? В конце концов, вы ведь уже уверены в том, что получите нужное, и неважно, сколько времени для этого потребуется. Сейчас мы с вами взглянем на простой процесс, который позволяет вызвать и использовать подобное состояние для мотивации.
Закройте глаза и войдите в транс.
Вспомните ситуацию из прошлого, когда вам наконец удавалось получить то, чего вы действительно хотели, и ничто не могло вас остановить.
Когда почувствуете это состояние в своем теле и разуме, наделите его цветом.
Когда вы это сделаете, представьте себе, что прямо перед вами находится столб чистой энергии и он состоит из того же желания, которое вы сейчас испытываете, излучая тот же цвет, который вы только что представили себе.
Ступите внутрь этого столба и подтвердите его существование, а затем отступите назад.
Представьте себе, что вы можете взять объект своего желания (цель, предмет и т.д.) в свои руки.
Поместите этот предмет в столб энергии.
Обратите внимание, что вы теперь чувствуете по поводу этого объекта.
Внушите себе, что вы хотите запомнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, запомнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
Проделав это небольшое упражнение, вы должны почувствовать, что ничто, абсолютно ничто не может помешать вам достичь этой цели. Однако природа этой техники такова, что выполняя ее, необходимо соблюдать определенные предосторожности. Во-первых, хотя эту технику можно использовать и для того, чтобы научить свой разум желать определенные предметы, никогда не нужно использовать ее для того, чтобы испытать желание по поводу конкретных людей. Не стоит зацикливаться на одном человеке. Во-вторых, вы должны быть точно уверены, что действительно хотите достичь этой цели, потому что данная техника создает очень сильное желание сделать все, чтобы добиться результата. К счастью, вы можете нейтрализовать свое желание, просто вытянув предмет из столба энергии и сказав своему разуму, что вы его больше не хотите. После того, как проделаете эту технику в первый раз, вы сможете создавать этот столб сразу, без необходимости вспоминать ситуацию из прошлого.
Создание пути до цели
Даже после того, как вы выстроили сильную мотивацию, вам все еще может быть сложно найти путь к своей цели или сделать первый шаг. К счастью, каждый раз, когда вы воображаете, как достигли своей цели, ваш разум должен пройти через все логические шаги, необходимые для того, чтобы достичь этой цели. В процессе, который будет предложен далее, мы просто заставляем подсознание показать нам этот путь. Однако необходимо понимать: данный процесс – это не какой- то волшебный фокус. Подсознание создает этот путь, основываясь на имеющихся у него знаниях. Чем меньше информации у него имеется по данной теме, тем менее точным будет этот план. Чем больше это знание основано на реальности, тем точнее будет составленная подсознанием карта. Но даже учитывая это, люди часто бывают удивлены тем, насколько хорошим может оказаться шаблон, созданный подсознанием.
Во-вторых, если подсознание считает что-то невыполнимым, этот процесс не сработает. В подобных случаях необходимо поработать над состояниями, которые блокируют визуализацию.
Закройте глаза и войдите в транс.
Начните представлять себе тот момент в будущем, когда вы достигнете своей цели и будете это знать.
Смотрите на себя сначала со стороны, а затем визуализируйте цель от первого лица.
Когда вы поймете, что находитесь в точке, где достигли цели и знаете это, посмотрите налево. Вы увидите путь, который вас сюда привел.
Бросьте на этот путь сверкающую волшебную пыльцу, чтобы он стал более четким.
После этого просто вернитесь обратно в прошлое и ощутите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели.
Теперь, когда вы снова находитесь в настоящем, оглянитесь на будущее – и увидите тот путь, который привел вас к вашей цели.
Обратите внимание на первый шаг.
Внушите себе, что вы хотите запомнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, запомнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
Когда вы выйдете из транса, вы заметите, насколько более достижимой теперь кажется вам ваша цель. Кроме того, вы сможете просто закрыть глаза и представить себе тот путь, который вы только что создали. Причина, по которой мы сначала наблюдали за всем со стороны, прежде чем перейти к визуализации от первого лица, проста. Если мы этого не сделаем, то подсознание может решить: речь идет о каком-то другом человеке, который переживает этот опыт, а не о вас. Если переживание будет ощущаться от третьего лица, это значит, что перед вами стоит серьезное препятствие.
Помните еще вот о чем: вам нужно четко заявить своему разуму, что все будет происходить в будущем. Хотя вам не нужно указывать точное время, это необходимо заявить в понятных подсознанию временных рамках, пользуясь тем расписанием, которое вы составили, когда ставили цель S.M.A.R.T. Когда вы визуализируете свою цель в будущем, вы заметите, что образ, который создает ваш разум, будет находиться на определенном расстоянии. Это потому, что подсознание размещает образы на вашей линии времени, а как правило, то, что должно происходить в будущем, воспринимается на расстоянии. Это совершенно нормально и беспокоиться не о чем.
Если у вас возникают проблемы с визуализацией вашей цели, начните обращать внимание на любые внутренние ощущения, свидетельствующие о неконгруэнтности. После того, как вы осознаете эти ощущения, просто спросите свой подсознательный разум: что еще должно произойти, чтобы ваша визуализация могла превратиться в реальность? Затем терпеливо подождите ответа от своего разума, а когда вы его получите, поработайте над этими проблемами. Если вы выполняете этот процесс со своими клиентами, можете использовать якорение позитивных ресурсов, чтобы удалить с пути любые препятствия.
Ведение записей: как удержаться на верном пути
Я настоятельно рекомендую вам в качестве составного элемента процесса кондиционирования вести записи, где вы будете отражать продвижение к вашим личным целям. Возьмите четыре чистых листа бумаги. На первом листе запишите все, что считаете своими сильными сторонами. Это ваша честная личная оценка, только ваша и ничья иная. Это покажет вам, какие свои качества вы цените превыше всего.
На втором листе бумаги запишите то, что считаете своими препятствиями к обретению силы. Неважно, какими они будут – запишите все, что тянет вас назад и что мешает вам двигаться вперед. Причина, по которой я хочу, чтобы вы сфокусировались на своих препятствиях к силе, а не на своих слабых сторонах, проста. То, на чем вы фокусируете свое внимание, становится более реальным, и очень часто ваши личные препятствия к обретению силы довольно существенно отличаются от того, что вы считаете своими слабостями. Многое из того, что вы привыкли считать своими слабостями, на самом деле не существует – однако вы поддерживаете в них жизнь, вкладывая в них энергию и усилия. Когда вы фокусируетесь на своих слабостях, вы оказываете себе медвежью услугу, так как буквально просите тем самым подсознательный разум сделать эти слабости более реальными.
На третьем листе бумаги запишите свои цели. Когда будете ставить цели, используйте описанную ранее модель S.M.A.R.T. Запишите только самые важные и ближайшие цели – от трех до пяти. Жестокая реальность заключается в том, что большинство ваших целей на самом деле будут только отвлекать вас от главного, так как вы выбрали их потому, что этого от вас ждут окружающие. Кроме того, никто не сможет сфокусироваться одновременно более чем на пяти целях: даже пять – это для обычного человека чересчур.
На четвертом листе начните вести дневник, где каждый день будете записывать, что вы сделали, чтобы продвинуться к своей цели. Внимательно оценивайте все, что делаете, чтобы в полной мере задействовать все свои сильные качества. Записывайте, что вы сделали для того, чтобы избавиться от препятствий, а также что вы сделали для достижения своих целей.
Когда вы будете делать это ежедневно, вы сможете заметить, что достижение ваших целей происходит гораздо легче и гораздо быстрее, чем вы могли предполагать. С другой стороны, вы можете также заметить, что бывают дни, когда вы буквально не делаете ничего стоящего для достижения своих целей. Иногда вы даже будете замечать, что движетесь назад. Вы неизбежно поймете: то, что вы высоко оценивали ранее, может оказаться уже далеко не таким важным, а то, что вы считали своими сильными сторонами, применительно к достижению цели может оказаться слабостью.
Когда вы задаете себе направление, важно, чтобы вы ставили перед собой четкие и определенные цели. Постановка целей – это не слишком сложная наука, однако очень многие люди совершают при этом определенные ошибки.
Аббревиатура S.M.A.R.T. означает «конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и определенная во времени». Когда ваша цель соответствует всем пяти критериям, ее можно достичь. Вполне возможно, что вы уже знакомы с этими правилами – но всегда полезно снова их вспомнить, особенно если вы не пользуетесь ими при постановке целей на практике. Все цели должны быть записаны на бумаге, потому что ваш подсознательный разум в первую очередь оценивает ваши усилия. Когда вы записываете цель на бумаге, это активирует ваше кинестетическое чувство и производит на ваш разум более глубокое впечатление.
Конкретная: все ваши цели должны быть как можно более конкретными и четко определенными. К примеру, общая цель будет выглядеть так: «Научиться гипнотизировать людей». Но вместо этого вы можете поставить себе такую цель: «Практиковать гипнотическое убеждение в течение трех часов в неделю, находясь в любом месте города». Чем больше подробностей будет содержать ваше описание цели, тем лучше. В идеале вы должны достичь такой точки, в которой вы сможете визуализировать свою цель во всех подробностях. Если вы можете ее визуализировать – она может стать реальной.
Измеримая. Все ваши цели должны быть четко измеримы. Если ваша цель – «Хочу получить больше денег», подсознательный разум рассуждает так: «О, вон на полу валяются десять центов. Цель достигнута!». Вместо этого установите четкую и измеримую денежную сумму, которую вы хотите получить. Это не только сделает цель более реальной для подсознания, но и позволит вам реально оценить, продвигаетесь ли вы к этой цели, и понять, когда вы ее достигнете. Следовательно, важно, чтобы ваша цель была измеримой в определенном численном выражении, и чтобы она содержала в себе нечто осязаемое, что позволит понять: вы достигли своей цели. То, что вы можете измерить, может улучшиться.
Достижимая. Устанавливайте цели, которые не слишком далеко отстоят от вашего текущего уровня навыков и которых можно достичь, установив себе определенное расписание. Когда это возможно, разделите большую цель на несколько маленьких. Тому есть две причины. Первая: важно создавать цель с точки зрения человека, который еще не достиг этой цели. Звучит как очевидная истина? Но учтите, что когда вы начнете расти и увеличивать свои знания, позже вы можете осознать: то, к чему вы стремились, больше не играет для вас такой важной роли или вовсе вам не нужно. Если вы будете ставить маленькие цели, вам будет легче их менять. Во-вторых, человек, у которого прибавилось опыта, может поставить перед собой гораздо более крупные цели. Нередко процесс достижения цели становится более важным, чем ее действительное достижение.
Реалистичная. Когда я говорю «реалистичная», я не имею в виду, что вы должны ограничивать себя тем, что считают реальным окружающие вас люди. Тем не менее цель, которую вы себе ставите, должна быть такой, чтобы вы хотели работать над ней и были способны ее достичь. Цель может считаться реалистичной, если лично вы считаете, что можете ее достичь.
Определенная во времени. Цели должны быть привязаны к определенным временным рамкам. К примеру, если ваша цель – получить 100 тысяч долларов, вам нужно установить тот промежуток времени, в течение которого вы хотите ее достичь. Это даст вам сознательное и четкое направление, в котором вы будете двигаться, и подсознание тоже начнет работать по направлению к вашей цели. Здесь важно быть реалистичным, так как установленные вами временные рамки должны быть достижимыми.
Что нужно помнить в процессе постановки цели
Хотя постановка целей по методу S.M.A.R.T. позволяет достигать их легче, есть и другие моменты, которые нужно учитывать при постановке цели. Возможно, самое важное – это избежать «хаоса целей». Многие люди, которые применяют метод S.M.A.R.T. для постановки целей, попросту берут сразу слишком много целей. Чтобы вам было понятно: когда вы фокусируетесь одновременно на двух вещах, каждая из них получает на 50 % меньше вашей энергии и усилий. Гораздо полезнее отказаться от не слишком полезных целей и сосредоточить все свои усилия в одном направлении. Чтобы поддерживать баланс, ставьте перед собой одновременно от 3 до 5 целей и никогда не добавляйте ничего в свой список до тех пор, пока не вычеркнете из него один пункт.
Также убедитесь в том, что ваши цели действительно ваши, а не чьи-то еще. Это требование кажется очевидным – однако слишком много людей ставят перед собой цели только потому, что услышали это от окружающих или потому, что полагают: это «правильно». К примеру, многие люди ставят себе цель стать миллионером или привести себя в форму супермодели, и делают это не потому, что так хочется лично им, а просто потому, что этими идеями их постоянно бомбардируют масс-медиа. Человек может тратить все усилия, чтобы делать «то, что он должен делать» - и при этом у него совершенно не остается времени на то, чтобы достигать целей, которые могут действительно сделать его счастливым. Все ваши цели должны удовлетворять ваши собственные потребности – а если вы будете следовать чужим идеям, вполне вероятно, что вы не сможете найти достаточно энергии и поставить себе достаточно четкое намерение, чтобы достичь этих целей.
Лучше поначалу не ставить целей, которые зависят от других целей, потому что это ставит вас в зависимость от одного-единственного результата, и если вы его не достигнете, вы просто упретесь в тупик. Это может быть и результатом самосаботажа и стратегии избегания, а поэтому внимательно исследуйте, что именно вы чувствуете по поводу каждой цели. Очень важно, чтобы улучшения носили постепенный и стабильный характер. Делайте сегодня то, что можете сделать, какими бы маленькими ни были ваши шаги. Ключ к успеху – это терпение, и не стоит отказываться от своих текущих целей, чтобы гнаться за новейшими трендами и веяниями.
И наконец, научитесь управлять своими ожиданиями. Если вы будете фокусироваться только на конечном результате, он может ослепить вас. Вы не увидите те шаги, которые вам нужно будет сделать, чтобы достичь цели, и вы можете упустить множество новых возможностей, которые подвернутся вам на вашем пути. Кроме того, чтобы достичь любой важной для вас цели, вам, скорее всего, нужно будет от чего-то отказаться. Это касается не только определенных физических вещей, но и того, кем вы хотите быть. Чтобы стать гипнотизером, я был вынужден принять мысль о том,
что моя семья никогда не сможет менять понять. Мне пришлось отказаться от своих первоначальных убеждений относительно того, что «прилично» - и научиться комфортно себя чувствовать, направляя людей. Не могу лишний раз не подчеркнуть важность умения фокусироваться на процессе и испытывать благодарность на протяжении всего своего пути.
Долгосрочное планирование и поиск своей цели
Жить целеустремленно – это значит делать со своей жизнью нечто стоящее. Но что значит «стоящее»? Как уже говорилось ранее, я не могу ответить на этот вопрос за вас. Я не духовный наставник и не гуру и не хочу им притворяться. Однако есть один совет, который я могу вам дать, и он заключается вот в чем: вам нет необходимости немедленно отправляться на поиск цели своей жизни.
Возможно, это прозвучит парадоксально, ведь в индустрии саморазвития вам очень часто говорят: если вы еще не знаете цели своей жизни, вам необходимо тут же бросаться на ее поиски. Действительно, каждый человек хочет найти какую-то цель и направление своего существования, однако если вы скажете человеку, что ему необходимо тут же найти цель своей жизни, этим вы только парализуете его - и он вообще не сможет ничего предпринять. Кроме того, в вашей жизни нет единственного пути. У вас может быть несколько путей, ведь в течение жизни вы постоянно эволюционируете. То, что казалось вам правильным пять лет назад, завтра может показаться совершенно бессмысленным. Если говорить проще, то вам не нужно постоянно находиться на правильном пути – но какой-то путь вам все же необходим.
А потому вместо того, чтобы находиться в постоянном стрессе, вызванном поисками цели жизни, просто подумайте вот о чем: что сделало бы вас счастливым в следующие пять лет? На самом деле все действительно так просто. Если вы ненавидите то, что делаете сегодня, вам нужно иметь какой- то план по выходу из этой ситуации. Именно здесь вам потребуется вся ваша честность, потому что если вы честно скажете себе, где вы на самом деле находитесь и куда вы хотите попасть, продвижение к цели будет легким. Просто прекратите делать то, что не ведет вас к вашей цели.
Вам нужно признать, что вы начинаете двигаться с этого места и этого момента во времени, и самое важное сегодня – сделать этот первый шаг, как бы ни было страшно выходить из привычной зоны комфорта. Помните: процесс важнее цели. Даже если ваша цель не приведет вас туда, куда вы хотите попасть, процесс тем не менее научит вас многим полезным урокам, которые пригодятся вам в жизни.
Как добиться цели?
Получив все эти советы, вы, возможно, продолжаете задаваться вопросом: а как этого достичь? Люди, как правило, не знают, какие действия предпринимать, но помимо этого у них могут возникать и сложности с мотивацией. Хорошая новость заключается в том, что каждый раз, когда вы визуализируете свою цель, вы можете воспользоваться любой эмоцией, какую только способны вообразить, чтобы мотивировать себя двигаться к этой цели. Ваше подсознание просто начнет ассоциировать это чувство с достижением цели.
На первый взгляд может показаться, что идеальной эмоцией для мотивации себя может стать удовольствие. Однако на самом деле так бывает далеко не всегда. Каждый раз, когда вы пытаетесь мотивировать себя что-то сделать, важно, чтобы вы сначала установили, какая эмоция на самом деле будет вас мотивировать.
Предположим, ваша цель – купить новую спортивную машину. Вы начинаете представлять себе, каково это – иметь машину, как окружающие начнут по-новому на вас реагировать и как счастливы вы будете. Основываясь на этой визуализации, вы можете заключить: именно это ощущение счастья мотивирует вас начать работать, чтобы получить эту машину. Нет. Люди очень часто путают ощущение достижения цели с тем чувством, которое на самом деле заставило бы их работать для достижения цели. Это ощущение счастья было только результатом обладания машиной, а не эмоцией, которая мотивировала бы вас двигаться по направлению к цели. Но что же будет работать на самом деле?
Движение «от»
Мотивация неудачей всегда сильнее, чем мотивация успехом. Это означает, что страх и гнев являются одними из лучших состояний, которые могут заставить вас начать работать. Однако использовать их нужно очень осторожно. Никогда не стоит использовать гнев или страх, который проявляется в полную силу, потому что эти эмоции могут очень быстро усилиться и выйти из-под вашего контроля. Просто немного усильте беспокойство и огорчение, которых вы хотели бы избежать. Сейчас мы рассмотрим простой и понятный процесс, который позволяет это сделать.
Закройте глаза и войдите в транс.
Представьте себе, что вы чего-то не имеете. Что раздражает вас в этой ситуации больше всего? Возможно, вы чувствуете, что застряли в должности с рабской зарплатой, возможно, кто-то преуменьшает ваши заслуги, может быть, задета ваша гордость, а может, вас просто раздражает тот факт, что ваш шкаф полон одежды, которая не подходит вам по размеру.
Усильте это разочарование, пока оно не станет достаточно сильным.
Затем представьте себе, что вы будете чувствовать, если не достигнете своей цели? Насколько разочарованным вы чувствуете себя теперь?
Удвойте это ощущение разочарования.
Представьте себе, как вы начинаете что-то делать, чувствуя, как это раздражение заставляет вас действовать.
Внушите себе, что хотите помнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, помнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
После этого небольшого упражнения вы должны ощутить мотивацию по поводу того, чтобы начать предпринимать какие-то действия для достижения своей цели. Однако проблема с мотивацией «от» иногда может заключаться в том, что чем дальше вы будете уходить от источника раздражения, тем меньше мотивации останется, чтобы продолжать выполнять свои действия. Вот почему вам нужно еще и то, что будет двигать вас вперед.
Движение «к»
Удовольствие – это, как правило, достаточно хорошая эмоция, чтобы мотивировать вас на движение вперед. Но есть и еще более удачный вариант. Это ощущение, когда вы знаете, что наконец-то получаете то, чего действительно хотели, и для получения этого нет никаких препятствий. Это ощущение обычно двигает людей вперед гораздо лучше, чем что-либо еще.
Но для чего вам вообще нужно подобное состояние? В первую очередь это обеспечение безопасности. Ни при каких обстоятельствах не стоит использовать для мотивации первичные состояния, к примеру, вожделение или жадность. Они могут направить вас по совершенно неверному пути, и вы можете нанести вред окружающим, пытаясь получить то, чего хотите. Если же, с другой стороны, вам уже совершенно очевидно, что вы уже почти готовы получить желаемое и нет ничего, что могло бы вас остановить - нужно ли вам вредить окружающим, чтобы это получить? В конце концов, вы ведь уже уверены в том, что получите нужное, и неважно, сколько времени для этого потребуется. Сейчас мы с вами взглянем на простой процесс, который позволяет вызвать и использовать подобное состояние для мотивации.
Закройте глаза и войдите в транс.
Вспомните ситуацию из прошлого, когда вам наконец удавалось получить то, чего вы действительно хотели, и ничто не могло вас остановить.
Когда почувствуете это состояние в своем теле и разуме, наделите его цветом.
Когда вы это сделаете, представьте себе, что прямо перед вами находится столб чистой энергии и он состоит из того же желания, которое вы сейчас испытываете, излучая тот же цвет, который вы только что представили себе.
Ступите внутрь этого столба и подтвердите его существование, а затем отступите назад.
Представьте себе, что вы можете взять объект своего желания (цель, предмет и т.д.) в свои руки.
Поместите этот предмет в столб энергии.
Обратите внимание, что вы теперь чувствуете по поводу этого объекта.
Внушите себе, что вы хотите запомнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, запомнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
Проделав это небольшое упражнение, вы должны почувствовать, что ничто, абсолютно ничто не может помешать вам достичь этой цели. Однако природа этой техники такова, что выполняя ее, необходимо соблюдать определенные предосторожности. Во-первых, хотя эту технику можно использовать и для того, чтобы научить свой разум желать определенные предметы, никогда не нужно использовать ее для того, чтобы испытать желание по поводу конкретных людей. Не стоит зацикливаться на одном человеке. Во-вторых, вы должны быть точно уверены, что действительно хотите достичь этой цели, потому что данная техника создает очень сильное желание сделать все, чтобы добиться результата. К счастью, вы можете нейтрализовать свое желание, просто вытянув предмет из столба энергии и сказав своему разуму, что вы его больше не хотите. После того, как проделаете эту технику в первый раз, вы сможете создавать этот столб сразу, без необходимости вспоминать ситуацию из прошлого.
Создание пути до цели
Даже после того, как вы выстроили сильную мотивацию, вам все еще может быть сложно найти путь к своей цели или сделать первый шаг. К счастью, каждый раз, когда вы воображаете, как достигли своей цели, ваш разум должен пройти через все логические шаги, необходимые для того, чтобы достичь этой цели. В процессе, который будет предложен далее, мы просто заставляем подсознание показать нам этот путь. Однако необходимо понимать: данный процесс – это не какой- то волшебный фокус. Подсознание создает этот путь, основываясь на имеющихся у него знаниях. Чем меньше информации у него имеется по данной теме, тем менее точным будет этот план. Чем больше это знание основано на реальности, тем точнее будет составленная подсознанием карта. Но даже учитывая это, люди часто бывают удивлены тем, насколько хорошим может оказаться шаблон, созданный подсознанием.
Во-вторых, если подсознание считает что-то невыполнимым, этот процесс не сработает. В подобных случаях необходимо поработать над состояниями, которые блокируют визуализацию.
Закройте глаза и войдите в транс.
Начните представлять себе тот момент в будущем, когда вы достигнете своей цели и будете это знать.
Смотрите на себя сначала со стороны, а затем визуализируйте цель от первого лица.
Когда вы поймете, что находитесь в точке, где достигли цели и знаете это, посмотрите налево. Вы увидите путь, который вас сюда привел.
Бросьте на этот путь сверкающую волшебную пыльцу, чтобы он стал более четким.
После этого просто вернитесь обратно в прошлое и ощутите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы достичь этой цели.
Теперь, когда вы снова находитесь в настоящем, оглянитесь на будущее – и увидите тот путь, который привел вас к вашей цели.
Обратите внимание на первый шаг.
Внушите себе, что вы хотите запомнить все, что только что произошло, как будто это было абсолютно реальным, запомнить четко и в подробностях – и выйдите из транса.
Когда вы выйдете из транса, вы заметите, насколько более достижимой теперь кажется вам ваша цель. Кроме того, вы сможете просто закрыть глаза и представить себе тот путь, который вы только что создали. Причина, по которой мы сначала наблюдали за всем со стороны, прежде чем перейти к визуализации от первого лица, проста. Если мы этого не сделаем, то подсознание может решить: речь идет о каком-то другом человеке, который переживает этот опыт, а не о вас. Если переживание будет ощущаться от третьего лица, это значит, что перед вами стоит серьезное препятствие.
Помните еще вот о чем: вам нужно четко заявить своему разуму, что все будет происходить в будущем. Хотя вам не нужно указывать точное время, это необходимо заявить в понятных подсознанию временных рамках, пользуясь тем расписанием, которое вы составили, когда ставили цель S.M.A.R.T. Когда вы визуализируете свою цель в будущем, вы заметите, что образ, который создает ваш разум, будет находиться на определенном расстоянии. Это потому, что подсознание размещает образы на вашей линии времени, а как правило, то, что должно происходить в будущем, воспринимается на расстоянии. Это совершенно нормально и беспокоиться не о чем.
Если у вас возникают проблемы с визуализацией вашей цели, начните обращать внимание на любые внутренние ощущения, свидетельствующие о неконгруэнтности. После того, как вы осознаете эти ощущения, просто спросите свой подсознательный разум: что еще должно произойти, чтобы ваша визуализация могла превратиться в реальность? Затем терпеливо подождите ответа от своего разума, а когда вы его получите, поработайте над этими проблемами. Если вы выполняете этот процесс со своими клиентами, можете использовать якорение позитивных ресурсов, чтобы удалить с пути любые препятствия.
Ведение записей: как удержаться на верном пути
Я настоятельно рекомендую вам в качестве составного элемента процесса кондиционирования вести записи, где вы будете отражать продвижение к вашим личным целям. Возьмите четыре чистых листа бумаги. На первом листе запишите все, что считаете своими сильными сторонами. Это ваша честная личная оценка, только ваша и ничья иная. Это покажет вам, какие свои качества вы цените превыше всего.
На втором листе бумаги запишите то, что считаете своими препятствиями к обретению силы. Неважно, какими они будут – запишите все, что тянет вас назад и что мешает вам двигаться вперед. Причина, по которой я хочу, чтобы вы сфокусировались на своих препятствиях к силе, а не на своих слабых сторонах, проста. То, на чем вы фокусируете свое внимание, становится более реальным, и очень часто ваши личные препятствия к обретению силы довольно существенно отличаются от того, что вы считаете своими слабостями. Многое из того, что вы привыкли считать своими слабостями, на самом деле не существует – однако вы поддерживаете в них жизнь, вкладывая в них энергию и усилия. Когда вы фокусируетесь на своих слабостях, вы оказываете себе медвежью услугу, так как буквально просите тем самым подсознательный разум сделать эти слабости более реальными.
На третьем листе бумаги запишите свои цели. Когда будете ставить цели, используйте описанную ранее модель S.M.A.R.T. Запишите только самые важные и ближайшие цели – от трех до пяти. Жестокая реальность заключается в том, что большинство ваших целей на самом деле будут только отвлекать вас от главного, так как вы выбрали их потому, что этого от вас ждут окружающие. Кроме того, никто не сможет сфокусироваться одновременно более чем на пяти целях: даже пять – это для обычного человека чересчур.
На четвертом листе начните вести дневник, где каждый день будете записывать, что вы сделали, чтобы продвинуться к своей цели. Внимательно оценивайте все, что делаете, чтобы в полной мере задействовать все свои сильные качества. Записывайте, что вы сделали для того, чтобы избавиться от препятствий, а также что вы сделали для достижения своих целей.
Когда вы будете делать это ежедневно, вы сможете заметить, что достижение ваших целей происходит гораздо легче и гораздо быстрее, чем вы могли предполагать. С другой стороны, вы можете также заметить, что бывают дни, когда вы буквально не делаете ничего стоящего для достижения своих целей. Иногда вы даже будете замечать, что движетесь назад. Вы неизбежно поймете: то, что вы высоко оценивали ранее, может оказаться уже далеко не таким важным, а то, что вы считали своими сильными сторонами, применительно к достижению цели может оказаться слабостью.